Alimentos que previnem as acnes!

*Carina Tafas

A acne é resultado de uma alteração hormonal, que  influi na produção de sebo, que em quantidades adequadas protege a pele dos agentes externos e da desidratação. Quando em demasia,  este sebo acaba entupindo os poros por causa da oleosidade.  Neste caso, algumas bactérias oportunistas, vão se alimentar desse sebo e são elas as responsáveis pela inflamação local chamada de ACNE. “Mais natural que o corpo tente se livrar delas por meio de uma resposta inflamatória!”

Alguns alimentos ajudam no combate desse mal, como aqueles ricos em vitamina C como as frutas cítricas, pois este nutriente é um poderoso antioxidante e com ação anti-inflamatória.

Aproveite os dias quentes para beber sucos refrescantes e cheios de vitamina C

Invista em: laranja, mexerica ou bergamota, manga, acerola, goiaba, limão, Kiwi, mamão, pimentões, tomate, salsinha, brócolis, cenoura, sementes de abóbora e de girassol, abóbora, aveia, couve, ovos, etc. Consuma pelo menos 2 porções por dia, na forma de sucos, vitaminas, nas saladas. O importante é comer na hora, nada de suco guardado na geladeira, pois a vitamina C se perde rapidamente.

Alguns sintomas de deficiência:

• Inchaço no tornozelo e ou pulso
• Tendência a tristeza
• Irritabilidade
• Agitação / Hiper atividade
• Diminuição do interesse e do prazer
• Humor deprimido
• Fraqueza muscular
• Fadiga / Cansaço
• Dores musculares (mialgia)
• Palidez, anemia
• Pele seca / áspera: nas pernas, na região acima dos tornozelos
• Acne (espinha) no rosto, costas ou nádegas
• Dificuldade de cicatrização
• Fácil sangramento da pele
• Fácil aparecimento de manchas roxas ao bater / com pancadas leves / ou
• Cabelo secos e quebradiços
• Gengivas sangram ao escovar os dentes
• Gengivas inflamadas e dolorosas
• Gengivas grossas encobrindo os dentes
• Dentes caem facilmente
• Dificuldade de enxergar à noite ou no escuro
• Falta de apetite
• Sinto a respiração curta
• Tenho dores nas articulações / Juntas
• Tenho dor nos ossos

Se você está apresentando 8 destes sintomas, provavelmente está com deficiência de vitamina C.

Alimentos ricos em vitamina C:

Alimento ( 100 gramas )	mg	Medida caseira	Peso (g)
Suco de acerola	1548	1 copo	250
Caju	220	1 unidade	50
Pimentão vermelho	190	1 unidade	90
Goiaba	183	1 unidade	85
Salsa fresca	125	2 colheres de sopa	10
Kiwi	100	1 unidade	70
Pimentão verde	90	1 unidade	90
Laranja	52,7	1 unidade	180
Suco de limão	44	3 colheres de sopa	40
Agrião	42,8	1 xícara	40
Repolho	42,8	1 xícara	70
Couve	42,8	1 xícara	75
Melão	40,6	1 fatia	100
Tomate	35	1 unidade	100
Tangerina	31,5	1 unidade	135
Abacaxi	15,6	1 fatia	175

*Nutricionista Clínica Funcional