Quando diagnosticada no início, a pressão alta pode ser tratada sem muito esforço. Basta mudar pequenas atitudes.
O que é Pressão Alta?
A hipertensão ou pressão alta é caracterizada pelo aumento da pressão arterial (maior que 130/85), medida várias vezes e em ocasiões diferentes em consultório médico. Muitas pessoas não sabem que estão hipertensas pois é bem comum não ter sintomas.
O único modo de saber se a pressão está alta é medindo-a. O ideal é que verifique-a pelo menos a cada seis meses.
A pressão alta ataca os vasos, tornando-os endurecidos e estreitados. Com o passar dos anos, estes vasos podem se entupir ou romper, causando lesões sérias no cérebro, rins, olhos e coração.
Algumas atitudes são indispensáveis para controlar a pressão arterial, começando por bons hábitos de vida. Diminuir a ingestão de sal (sódio) e de bebidas alcoólicas, manter o peso saudável, exercícios regulares, previnem o aparecimento deste mal.
O que evitar:
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Excesso de sal, pois sua ingestão excessiva predispõe ao aumento da pressão;
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Alimentos muito gordurosos;
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Cafeína, chá preto, chá mate, refrigerantes tipo cola, chimarrão;
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Embutidos (calabresa, salame, mortadela, salsicha), enlatados, sopas e temperos prontos, presunto, queijos, bacon, azeitonas, picles, ketchup, maionese, mostarda, manteiga com sal, carne seca, salgadinhos industrializados, patês). Estes alimentos contém muito sódio.
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Bebidas alcoólicas
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Sedentarismo
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Estresse
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Fumo
Alimentos importantes para o controle da pressão arterial:
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Uva e suco de uva: contém antioxidantes chamados de resveratrol, catequinas e epicatequinas. Consuma 1 a 2 cálices por dia;
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Cereais integrais: as fibras auxiliam na redução das taxas de colesterol e da pressão;
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Linhaça, quinua, peixes: ricos em ômega-3 e fibras, que ajudam na diminuição do colesterol, previnindo doenças cardiovasculares;
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Aveia, farelo de trigo: consuma com frutas ou vitaminas
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Frutas cítricas e verduras: são ricas em fibras e vitaminas antioxidante de 3 a 5 porções por dia.
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Sal Light: apresentam 50% a menos de sódio
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Alho: melhoram a elasticidade dos vasos
