Alimentos que previnem as acnes!

fevereiro 24, 2011 at 3:52 pm 4 comentários

*Carina Tafas

A acne é resultado de uma alteração hormonal, que  influi na produção de sebo, que em quantidades adequadas protege a pele dos agentes externos e da desidratação. Quando em demasia,  este sebo acaba entupindo os poros por causa da oleosidade.  Neste caso, algumas bactérias oportunistas, vão se alimentar desse sebo e são elas as responsáveis pela inflamação local chamada de ACNE. “Mais natural que o corpo tente se livrar delas por meio de uma resposta inflamatória!”

Alguns alimentos ajudam no combate desse mal, como aqueles ricos em vitamina C como as frutas cítricas, pois este nutriente é um poderoso antioxidante e com ação anti-inflamatória.

Aproveite os dias quentes para beber sucos refrescantes e cheios de vitamina C

Invista em: laranja, mexerica ou bergamota, manga, acerola, goiaba, limão, Kiwi, mamão, pimentões, tomate, salsinha, brócolis, cenoura, sementes de abóbora e de girassol, abóbora, aveia, couve, ovos, etc. Consuma pelo menos 2 porções por dia, na forma de sucos, vitaminas, nas saladas. O importante é comer na hora, nada de suco guardado na geladeira, pois a vitamina C se perde rapidamente.

Alguns sintomas de deficiência:

  • Inchaço no tornozelo e ou pulso
  • Tendência a tristeza
  • Irritabilidade
  • Agitação / Hiper atividade
  • Diminuição do interesse e do prazer
  • Humor deprimido
  • Fraqueza muscular
  • Fadiga / Cansaço
  • Dores musculares (mialgia)
  • Palidez, anemia
  • Pele seca / áspera: nas pernas, na região acima dos tornozelos
  • Acne (espinha) no rosto, costas ou nádegas
  • Dificuldade de cicatrização
  • Fácil sangramento da pele
  • Fácil aparecimento de manchas roxas ao bater / com pancadas leves / ou
  • Cabelo secos e quebradiços
  • Gengivas sangram ao escovar os dentes
  • Gengivas inflamadas e dolorosas
  • Gengivas grossas encobrindo os dentes
  • Dentes caem facilmente
  • Dificuldade de enxergar à noite ou no escuro
  • Falta de apetite
  • Sinto a respiração curta
  • Tenho dores nas articulações / Juntas
  • Tenho dor nos ossos

Se você está apresentando 8 destes sintomas, provavelmente está com deficiência de vitamina C.

Alimentos ricos em vitamina C:

Alimento ( 100 gramas ) mg Medida caseira Peso (g)
Suco de acerola 1548 1 copo 250
Caju 220 1 unidade 50
Pimentão vermelho 190 1 unidade 90
Goiaba 183 1 unidade 85
Salsa fresca 125 2 colheres de sopa 10
Kiwi 100 1 unidade 70
Pimentão verde 90 1 unidade 90
Laranja 52,7 1 unidade 180
Suco de limão 44 3 colheres de sopa 40
Agrião 42,8 1 xícara 40
Repolho 42,8 1 xícara 70
Couve 42,8 1 xícara 75
Melão 40,6 1 fatia 100
Tomate 35 1 unidade 100
Tangerina 31,5 1 unidade 135
Abacaxi 15,6 1 fatia 175

*Nutricionista Clínica Funcional

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4 Comentários Add your own

  • 1. Marina Lopes Albérico  |  março 4, 2011 às 6:41 pm

    Nossa adorei essa matéria…

    Responder
  • 2. Marina Lopes Albérico  |  março 4, 2011 às 6:46 pm

    oi nem sei se lembra de mim mas me mandou um email quando te perguntei sobre a sua profissão de nutricionista… Estou sempre lendo o seu site, muito bom! *_*

    Responder
  • 3. José Valdoir de Vargas Jr  |  março 21, 2011 às 5:35 pm

    Carina: parabéns pelo Blog e também pela qualidade das matérias.
    Volta e meia passo por aqui para ver as novidades. faça o mesmo lá no meu blog. Inclusive tem umas fotos do teu Irmão atleta lá.
    Tudo de Bom!!!
    Zé Personal !!

    Responder
  • 4. Jayne Carvalho  |  abril 7, 2011 às 7:03 pm

    Muito obrigado eu amei esta matéria, eu estava precisando saber mais um pouco mesmo sobre os alimento que previnem a acne. tchau

    Responder

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