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HIPERTENSÃO. Você pode estar sofrendo deste mal

 

* Nutricionista e Personal Diet – ctafas@yahoo.com.br 

Quando diagnosticada no início, a pressão alta pode ser tratada sem muito esforço. Basta mudar pequenas atitudes.

O que é Pressão Alta?

A hipertensão ou pressão alta é caracterizada pelo aumento da pressão arterial (maior que 130/85), medida várias vezes e em ocasiões diferentes em consultório médico. Muitas pessoas não sabem que estão hipertensas pois é bem comum não ter sintomas.

 

O único modo de saber se a pressão está alta é medindo-a. O ideal é que verifique-a pelo menos a cada seis meses.

 

A pressão alta ataca os vasos, tornando-os endurecidos e estreitados. Com o passar dos anos, estes vasos podem se entupir ou romper, causando lesões sérias no cérebro, rins, olhos e coração.

 

Algumas atitudes são indispensáveis para controlar a pressão arterial, começando por bons hábitos de vida. Diminuir a ingestão de sal (sódio) e de bebidas alcoólicas, manter o peso saudável, exercícios regulares, previnem o aparecimento deste mal.

 

O que evitar:

 

  • Excesso de sal, pois sua ingestão excessiva predispõe ao aumento da pressão;

  • Alimentos muito gordurosos;

  • Cafeína, chá preto, chá mate, refrigerantes tipo cola, chimarrão;

  • Embutidos (calabresa, salame, mortadela, salsicha), enlatados, sopas e temperos prontos, presunto, queijos, bacon, azeitonas, picles, ketchup, maionese, mostarda, manteiga com sal, carne seca, salgadinhos industrializados, patês). Estes alimentos contém muito sódio.

  • Bebidas alcoólicas

  • Sedentarismo

  • Estresse

  • Fumo

     

Alimentos importantes para o controle da pressão arterial:

 

  • Uva e suco de uva: contém antioxidantes chamados de resveratrol, catequinas e epicatequinas. Consuma 1 a 2 cálices por dia;

  • Cereais integrais: as fibras auxiliam na redução das taxas de colesterol e da pressão;

  • Linhaça, quinua, peixes: ricos em ômega-3 e fibras, que ajudam na diminuição do colesterol, previnindo doenças cardiovasculares;

  • Aveia, farelo de trigo: consuma com frutas ou vitaminas

  • Frutas cítricas e verduras: são ricas em fibras e vitaminas antioxidante de 3 a 5 porções por dia.

  • Sal Light: apresentam 50% a menos de sódio

  • Alho: melhoram a elasticidade dos vasos

 

 

 

 

 

 

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julho 20, 2008 at 2:27 pm Deixe um comentário


Alimentação Saudável

É natural que hoje em dia, com a dinâmica acelerada de vida, as pessoas necessitem de auxílio na hora de gerenciar sua alimentação.

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