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Mais sobre a TPM. Alimentos que ajudam a amenizar os sintomas indesejáveis!

 * Carina Tafas

Trata-se de um desequilíbrio dos sistemas nervoso e endócrino, determinando um quadro clínico que ocorre alguns dias antes da menstruação e se caracteriza por edemas (mais comumente nos membros inferiores), ansiedade, depressão, irritabilidade, indisposição e as vezes, insônia, náuseas, vômitos, dores lombares, dores de cabeça e outros.

Alguns dias antes “daqueles dias”, a gente fica fora dos eixos. Mas uma alimentação correta pode aliviar bastante o desconforto e a sensação de insanidade temporária. O importante é:

  •  Se tem tendência a inchar, diminua a quantidade de sal. Evite os embutidos (salsichas, salames), alimentos industrializados (sopa pronta, caldo de carne) e certos temperos, como shoyu e sazon.

  •  Mantenha uma garrafa de água à mão e beba sempre.

  •  Consuma alimentos diuréticos – os melhores são abacaxi, pêra, melancia, melão, morango, alface, chuchu e pepino.

  •  Consuma alimentos fontes de vitamina E, poderoso antioxidante presente principalmente em óleos vegetais, como o de oliva, algumas castanhas, margarina, ovos, fígado e germe de trigo.

  •  e os ricos em ômega 3 e vitamina B12, como o salmão e as castanhas, têm potencial para aliviar os desagradáveis sintomas da TPM.

  •  Evite tomar café depois das 4 da tarde: a cafeína pode atrapalhar o sono e aumentar a irritação. Já o álcool, desidrata o organismo e ainda altera o estado emocional.

  • Fique com chá verde, de carqueja, dente-de-leão, melissa ou erva-doce, pois são diuréticos e ajudam aquelas mulheres que aumentam muito de peso neste período.

  • Consuma carboidrato, pois ele aumenta os níveis de serotonina, substância que gera bem-estar e está relacionada à mudança de humor. Mas, para não prejudicar a forma, em vez de bombom e batata frita, prefira batata assada ou cozida e massas leves. Para o final da tarde, período em que a serotonina está mais baixa e você provavelmente ficará louca por um docinho, o truque é cortar uma barra de chocolate meio amargo de 15 gramas em pedacinhos e comer aos poucos.

Aproveite as dicas e dê tchau a essa tal de TPM!!!!

* Nutricionista Funcional

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junho 22, 2011 at 7:12 pm Deixe um comentário

Como a alimentação pode amenizar os sintomas da TPM?

 *Carina Tafas

Os sintomas da TPM afetam a vida amorosa de 80% das brasileiras

 

Quando estamos naqueles dias, ninguém nos segura, não é? E parece que não há remédio que resolva o mal estar. As principais queixas são: nervosismo e ansiedade, alterações de humor e choro fácil, irritação, inchaço no corpo, cólicas, dor de cabeça, nesta ordem.

O que comer neste período:

Alimentos ricos em ômega 3 e vitamina B12, como o salmão e castanhas, óleo de macadâmia e de linhaça, linhaça, gergelim

Alimentos ricos em Magnésio, como grãos integrais, vegetais verdes, nozes, sementes, clorofila, mamão, banana, abacaxi, ameixa, passas e pêra

Alimentos ricos em vitamina E (óleos vegetais prensados à frio, castanhas, ovos, germe de trigo, batata-doce, nozes, vegetais folhosos). São antioxidantes

Muita água

Alimentos diuréticos: melancia, abacaxi, pêra, melão, morango, alface, chuchu, pepino

Chás: verde, carqueja, dente de leão, gengibre, melissa, erva doce

Carboidratos integrais: ajudam a aumentar a serotonina (hormônio do bem estar e do bom humor)

O que evitar neste período:

chocolates

cafés

cigarro

bebida alcoólica (desidrata o organismo e altera o estado emocional)

Alimentos condimentados e industrializados (sopas prontas, caldo de carne, shoyu). São ricos em sódio e aumentam a retenção de líquidos

Embutidos (salsichas, salames, mortadela…)

Faça exercícios físicos como caminhadas por exemplo, pois amenizam os sintomas da TPM!

*Nutricionista e Personal Diet

ctafas@yahoo.com.br

 

fevereiro 28, 2009 at 2:45 pm Deixe um comentário


Alimentação Saudável

É natural que hoje em dia, com a dinâmica acelerada de vida, as pessoas necessitem de auxílio na hora de gerenciar sua alimentação.

Buscando colaborar com sugestões, o Blog Palavras Nutritivas, informará o leitor com dicas simples e úteis que podem ser aplicadas facilmente no seu dia a dia.

Seja Bem Vindo! Comentários, sugestões e críticas são bem vindas!

A nutricionista

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